刚开始用学习的语言说话会紧张，但要如何保持冷静并克服紧张？

如果即使是一些经验丰富的公众演讲者在上台前也会感到紧张，想象一下英语学习者会有什么感受。他们可能花了几个小时或几天的时间练习，但他们即将讲话时则是另一回事。第一次说英语时，怎能克服紧张情绪？

为什么人们在公开场合担心发言？

许多事情给人们带来恐惧。在1977年出版的“清单之书”中，人类头号恐惧症是“在一群人面前讲话”。因此，语言学习者并不是唯一有这种恐惧的人。这是一种相当普遍的社交焦虑。忘记说什么，嘟，，j，，口吃，哭泣，甚至昏厥是这个人正在遭受怯场的一些物理证据。

1.自我意识

担心在公共场合或团体发言有几个原因。其中之一就是自我意识，当被问到时，这往往是许多人提出的理由。要听从讲话教练的建议是非常困难的，那就是要记住听众中的人与你每天交谈的同学一样。很难记住观众在那里听你说什么，而不是在那里批评你。

2.担心看起来紧张

几个人给出的另一个原因是害怕看起来紧张。这似乎不符合逻辑，但对于怯场者来说，这是真实的。害怕在人群面前出现恐惧可能会引发其他恐惧，例如担心观众会注意到演讲者很紧张，并得出结论认为是因为他或她不知道这个话题。但是，你必须认为，如果他们被要求在人群面前说话，他们也会有同样的感受。

3.被判断的感觉

许多发言者，特别是那些第一次在小组面前发言的人会感到他们会被评判。你的语言老师会倾听并记录你学到了多少。你的同学们都会为你而生，因为他们以后也会这样做，他们希望你能够跨越困难的一步。

受到公众演讲者感觉相同的事实的支持。他们中的许多人不明白，听众在那里听他们要传授的内容，听完讲话者后他们将带回家的知识。

4.过去的失败

过去的失败阻碍了许多发言人。他们感到焦虑，因为他们过去失败了，不知何故，在一个人走上舞台之前，经验总是走到前面。

5.准备不佳

那么，如果他们没有准备好这个场合，任何人都会感到焦虑。如果你想成功，你应该做你的功课。除非被要求在课堂上讲话是在现场完成的，否则没有理由不准备。如果你还没有准备好，你不会有信心。

6.对自己的能力感到不满

这是瘫痪被要求发言的人之一。如果你觉得自己没有达到标准，并且怀疑自己的能力能够在团队面前发言，那么你将永远被阻止。作为一名语言学习者，你和其他同学的处境一样。所以相信你已经学到了足够的知识，并且已经做好了充分的准备，并且能够用英语说清楚。

7.和你的同学们比较一下

除了第5项之外，将你的能力与同学的能力进行比较是一个很大的禁忌。你不需要成为一名出色的演讲者。要求你做的是展示你学到了多少东西，并且让老师发现课程中是否还有需要更多关注的东西。绊倒是可以的。最主要的是能够以与他们相同的速度展示你正在学习的课程。

公众演讲者中的其他演讲者也不如此。每个人在公开演讲时都有自己的风格和天赋。重要的是关于该主题的知识和信息的传递，以便观众了解一些内容。

8.你的动作和身体不安

自我意识无疑是一个不争的事实。如果你对自己的身体没有把握，不管它的大小和形状如何，你都不想站在一个群体的前面，更别说在他们面前说话了。你会被恐惧克服，他们会评论你的外表。当然你需要表现出来，这会提高你的信心。与此相关的是你的身体运动。特别注意你如何用手强调积分，你的面部表情，以及你坐或站的方式会帮助你安心。

当你紧张时你应该怎么做

现在你知道导致言语焦虑的原因，让我们看看一些可以帮助你克服紧张情绪的方法，当你被要求在课堂上讲英语或者遇到一个新人时。记住犯错误是学习的一部分是很重要的。

1.呼吸适当

正确呼吸很重要，这意味着深呼吸。当你这样做时，你可以保持冷静并降低焦虑。呼吸深深地减少了产生压力的荷尔蒙的分泌。你一定知道你感到紧张。在您开始说话之前，至少深呼吸三次。

2.你不需要完美

请记住，你仍然是一名学生，所以你不需要做到完美。请记住，感到紧张是对即将发生的事情的正常反应，即使经验丰富的演讲者也会有同样的感受。如果你觉得你应该是完美的，你只会增加你的焦虑。你的目标应该是展示你学到的东西。这也是知道你是否做得很好，哪些方面可以改进的方法之一。你犯错后只能变得更好。

3.注意你的身体语言

你的身体语言与你的感受有关。有两种身体语言：打开和关闭。开放的肢体语言可以帮助你变得自信。如果你有一个封闭的肢体语言，你会感到紧张和顺从。记得要与观众保持目光接触并站直。不要将双手滑入口袋，或将双臂交叉穿过身体。

4.记住你学习英语的原因

记住你为什么学习英语会帮助你感到更自信和放松。只有在你被要求发言的时候，你才会记得你的目标。你应该每天记住它，这样你就有动力继续前进。

5.做好准备

事先知道你要说什么，将有助于增强说话的勇气。询问你的老师的建议。当您知道要处理的主题时，更容易做好准备。如果这是你熟悉的事情，那么它会使你的准备工作变得更容易。

6.提高你的听力和阅读技巧

准备讲英语不应该在几个小时或几天之前。它应该是一个连续的过程。关心别人如何回复你，而不是思考要说什么。你应该更多地阅读以了解更多，并学习更多地倾听。这两个练习将帮助你建立你的词汇。

7.处理你的口音

你的口音，特别是如果它是强大的话，可能会妨碍理解。如果您的口音很强烈，建议您通过改进发音来减少口音。学习英语单词中正确的压力位置。不要像大多数母语为英语的人说得太快。学习正确的阶段，这有助于减少口音，同时让听众有机会习惯你的口音，以便他们能够理解你在说什么。

8.保持冷静

当你紧张时，你可能会忘记你想说什么，或者在某些情况下，你最终会口吃，喃喃自语或说得太快。通过放松让你紧张不安。当你冷静时（深呼吸有助于），你将能够清晰地思考。

9.继续练习

人们经常说练习是完美的。虽然在初始阶段你并不需要完美，但重要的是要继续练习。最好的方法之一是大声练习，每获得一次机会。你必须使用你的嘴，以便你习惯于发音和训练你的耳朵听到这些英语单词。在镜子前自己做，或与朋友一起练习。

因为你不习惯用英语说话，所以你的大脑需要一些时间来处理，翻译和制定对传入单词的反应。通过使用简单的单词和基本句子，而不是试图用你还不了解的单词和构造复杂句子来打动听众。

当你达到英语的会话水平时，你的紧张会消失。不要放弃，继续练习。此外，当你与某人交谈时，别忘了微笑。

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